産後の尿漏れはなぜ起こる？原因とケアについて

産後ママの多くが経験する「尿漏れ」。

気になりながらも育児に追われて、なんとなくそのままになってしまったり、デリケートな話題なので周りの人にも相談できずに1人で悩んでいるというママも少なくないはず。

そこで、この記事では産後に尿漏れが起こる原因と、忙しいママ達におすすめの尿漏れ対策についてご紹介します。

なぜ出産後に尿漏れするの？

「くしゃみをしただけなのに」「ちょっと立ち上がっただけなのに」。
こんなふとした時に尿が漏れてしまった経験はありませんか？

しかも、出産前には全く経験がなかったのに、赤ちゃんを産んだら急に尿漏れを経験するようになったというママ達は非常に多いです。

なぜ産後は尿漏れが起きやすいのでしょうか？

実は、赤ちゃんが産道を通って生まれてくるとき、子宮や膀胱を支えている骨盤底筋と呼ばれる筋肉に大きな負担がかかっています。

本来、骨盤底筋は尿道を締めて尿漏れを防ぐ役割を果たしてくれている筋肉なのですが、もともと筋肉量が多くても出産によって誰しも少なからずダメージを受けることに。

その結果、骨盤底筋が緩み、出産後は尿失禁いわゆる尿漏れの症状が出やすくなってしまうのです。

産後の尿漏れはずっと続くの？

出産に伴う尿漏れは、ほとんどが一時的なもの。
ダメージを受けた骨盤底筋が元に戻れば、産後3～4ヵ月程度で症状が治まると言われています。

しかし、それ以上経過しても症状が継続する場合は、加齢や子宮体下垂、体重増加といった他の原因が考えられるため、一度泌尿器科に受診するといいでしょう。

尿漏れはデリケートな話題であるため、どうしても周りの人に相談しづらいですが、育児で疲れている中、1人で悩みを抱えこんでしまってはママの心も体も疲弊してしまいます。

尿漏れの症状が続いて気になる場合は、ぜひお近くの泌尿器科の先生に相談してみましょう。

産後の尿漏れを防ぐには？

一時的とはいっても尿漏れは不快な症状なので、出来れば早く治まってほしいですよね。

そんな産後の尿漏れの症状を改善させるためには、どうすればいいのでしょうか？

尿漏れの原因は骨盤底筋の緩みであるため、ダメージを受けた骨盤底筋を再び筋トレをして元に戻すことができれば、尿漏れは起こりにくくなると言えます。

そうは言っても、骨盤底筋なんてどうやって鍛えれば良いのか分からない方がほとんどのはず。

そこで、ここでは産後のデリケートな体でも実践できる、骨盤底筋トレーニングの方法をいくつかご紹介します。

足パカトレーニング

まず、仰向けになり両足を90度まで引き上げます。

両手は床に添えても良いですし、頭の後ろで組んでもOK。

そのまま痛みを感じない程度まで両足をパカっと開き、内ももの筋肉をのばします。

その後、内ももの筋肉を意識しながら、ゆっくりと両足を閉じます。

これを10回で1セットとし、可能であれば1日に10セット程度行いましょう。

もちろん、産後は体がダメージを受けている状態なので、回数にとらわれることなく、出来る時にやってみる、というスタンスでOKです。

お尻を締めるトレーニング

骨盤底筋は尿道だけでなく、直腸など肛門周りの臓器とも密接に関わっています。

そこで、お尻に力を入れてキュッと締める動きをするという方法も、骨盤底筋の筋トレとしておすすめです。

この時、ただ単に力を入れるのではなく、肛門と膣周辺の筋肉を引き締めるイメージをしながらトレーニングをすると効果的。

座っている時や赤ちゃんを抱っこしている時などでも気軽に取り組めるトレーニングなので、ぜひ日常生活に取り入れてみましょう。

産後体操で尿漏れ対策！

今回ご紹介した骨盤底筋トレーニングは、あくまで産後の体調が良い人向けのものです。

体調に不安があったり、体に痛みがある人は自己判断でトレーニングをするのはやめましょう。

また、出産後のママの中には「尿漏れだけでなく体重管理も心配」「産後うつになりそう」といった様な不安を抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

このように、尿漏れ以外にも悩みがある方は、産後ママ向けのサービスを活用するという方法がおすすめです。

産後ママ向けのサービスの中には、ママの悩みを聞いたり、体重管理や産後うつの予防を目的とした産後体操を提供している会社もあります。

尿漏れはもちろんのこと、その他の悩みについても、自分の力だけで解決しようとするのではなく、プロに相談すれば安心ですし、心強いですよね。

中でも、産後ヘルパー株式会社では産後ママケアプログラムとして、産後7日後からの産後体操サービスを提供しており、産後ケアの専門知識と技術を習得したスタッフが自宅で産後体操をしてくれます。

この産後体操には、尿漏れだけでなく産後の疲労回復や子宮収縮、産後うつの予防など効果が期待できるので、産後ママが抱える多様な悩みを総合的にケアしてくれるサービスと言えるでしょう。

1人でトレーニングをするのが不安な方や、尿漏れ以外にもケアしたい悩みがある方は、ぜひ一度チェックしてみてください。

尿漏れ対策で楽しい育児を

人生の大イベントである出産を頑張ったママ達の体は、想像以上に色んなダメージを受けています。

特に尿漏れはデリケートな話題なので、周りの人には相談しづらいですが、子どもを優先しすぎて自分の不調を放置してしまうと、体だけでなく心にも負担がかかることに。

もちろん、産後の尿漏れは一時的なことで、骨盤底筋を鍛えることができれば症状が改善されますが、1人では不安だなと感じる時は、ぜひママ向けのサービスも活用しながら自分の心と体の声に耳を傾けてみてはいかがでしょうか？