産後太りの解消方法とは？原因やいつからダイエットをするべきか解説！

「妊娠中に食べすぎて、体型が戻らない！」「頑張ってはいるけど、なかなか産後太りが解消されない！」とお悩みのママも多いのではないでしょうか？以前のような体型に戻りたい！と思っていても、なかなかダイエットが成功せず、頭を抱えている方もいるでしょう。

そこで今回は、産後太りの解消法はもちろん、そもそもの原因やいつからダイエットを始めるべきかについてもお話していきましょう。

産後太りの原因とは

産後太りは多くのママが直面する悩みの一つです。では、なぜ産後太りが起こってしまうのか原因をチェックしていきます。

骨盤が緩んでいる

頑張ってダイエットをしてもなかなか体型が戻らないのは、骨盤が緩んでいるからかもしれません。

出産をする際に骨盤は開いてしまうのですが、元あった位置に戻さないと骨盤にゆがみが生じてしまいます。一説によると出産後骨盤にゆがみが起こってしまうママは、95%にものぼるとか。ダイエットがなかなか成功しないのは、骨盤のせいかもしれませんね。

筋肉量が低下している

妊娠をすることで、腹筋をはじめとする筋肉量が低下してしまいます。筋肉量が低下するということは、基礎代謝量も減少するということ。何もしなくても消化されるカロリーが少なくなってしまうので、産後太りが思ったよりも解消されなくなるのです。

産後太りには、皮下脂肪など体についてしまった余分なものを、筋肉として消化するのがおすすめ。筋肉量が上がれば1日の消費カロリーも上がりますし、見た目もキュッと引き締まった美ボディーになれるでしょう。

食生活が乱れている

出産後も授乳のために空腹を感じて、ついつい脂っこいものをたくさん食べてしまったり、大量の食事を摂ってしまいがちですよね。もちろん授乳のためにある程度のカロリーは消化できますが、なかなか運動をしにくい産後には、一定数の量を食べてしまえば脂肪として身体に残ってしまいます。

また、産後の忙しさでファストフードばかりを食べていたり、不規則な食事をしてしまうと栄養が偏って産後太りがいつまでも終わらなくなってしまうこともあるでしょう。

産後太りダイエットはいつからするべき？

通常のダイエットとは異なり、産後太りを解消するにはダイエットを始める時期が非常に大切です。おすすめの時期を把握して、効率的にダイエットを行いましょう。

ダイエットは産後2~3ヶ月頃から始めよう

出産後、すぐにでもダイエットを始めたいと思っているママもいるかもしれませんが、それは厳禁です。赤ちゃんを出産して6~8週間ほどは産褥期（さんじょくき）と呼ばれており、体や心に様々な変化が訪れます。出産は交通事故で全治1ヶ月ほどのダメージを受けるほど大変と例えられているので、産褥期には無理をせずにゆっくりと休むことが大切です。

「リフレッシュのために身体を動かしたい！」というママも、産後1ヶ月は激しい運動はNG。気になるようであれば、ゆっくりとできるストレッチから始めてみてもいいかもしれません。

産後ダイエットにおすすめなのは、赤ちゃんとのライフスタイルに慣れてきた2~3ヶ月頃がベスト。ただ、まだまだ心が不安定な時期でもあるので、無理をしないことが何よりも大切です

産後、自然に体型は戻らない

よく、「出産したら体型が戻った！」という話を聞きますが、たるんでしまったお腹など変わってしまった体型はダイエットを行わないと元の状態には戻りません。ゆっくりとできることからで構わないので、少しずつ産後ダイエットを始めてみましょう。

産後太りの解消方法

では、最も気になる産後太りの解消方法をお話していきましょう。

食生活を見直す

赤ちゃんにしっかりと栄養を届けるためにと量の多い食事を摂ってしまうと、どうしても産後太りは解消されません。だからといって低カロリーな食事だけでは、赤ちゃんが成長する妨げになってしまいます。

産後の食事としておすすめしたいのは、高タンパクで低カロリーな和食です。食物繊維やビタミンもしっかり摂取できるので、まさにママにおすすめの食事と言えるでしょう。

また、食事の際はサラダやスープから口にすることで、血糖値を急激に上げずに済みますよ。

ストレッチで骨盤を正しい位置に戻す

出産で開いた骨盤は産後3~4ヶ月ほどで閉じていき、半年も経てば固定されるので、この間に骨盤を正しい位置に戻すストレッチが必要です。

「骨盤を正しい位置に戻さなきゃ！」と骨盤を引き締めるストレッチをするママが多いですが、並行して骨盤を支える腹筋も鍛えると体型が徐々に戻っていきますよ。

骨盤ベルトなどのサポートアイテムを使うと、骨盤が不安定な状態でも楽に過ごせるので試してみましょう。ちなみに骨盤を支えるためにガードルを使う方もいますが、出産後の大切な時期にお腹をきつく締めてしまうため、血行不良だったり気分が悪くなってしまうこともあるので注意しましょう。

産後太りを解消するにはゆっくりとメンテナンスをしていこう

産後太りを解消するためには、少しずつ体をメンテナンスしていくこと大切です。食生活を見直したり、骨盤を元に戻すなど、できることから徐々に行っていきましょう。

「赤ちゃんのお世話で大変なのに、ダイエットなんてできない！」と悩んでいるママにおすすめなのは、産後ケアサービスを利用することです。産後ヘルパー株式会社なら、ママや赤ちゃんのケア、家事代行まで行なってくれるので、きっと気持ちを新たに自分の体と向き合えるでしょう。

気になるママはぜひ、下の画像から産後ケアサービスをチェックしてみてください。